stały ciężar

Ok, rozumiem , że np. martwy i wiosło robić 5x5, a np. biceps i francuskie 8x3 w obydwu przypadkach stały ciężar?

[...] na 85x5 robie cofke 10-15kg i dokladam co tydzien ile? czyli samo to -> ''i nastepnym pytaniem jest czy jest to prawidłowe, kończyłem na 85x5, a wiec zaczynalem 43x5, 50x5, 60x5, 70x5, 85x5 czy tak moze byc?'' jest prawidłowe moze tak byc? i wtedy wrazie zastoju robic ten deload 10% o ktorym mowisz i dokladac czy zrobic cofke i stały ciezar 5x5?

[...] grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. _______________________________________ 1. ćwiczenia [...]

[...] 8x80kg Potem wykroki ze sztangielkami: 12x18kg, 10x20kg, 8x22kg, 8x22kg Dodałem jeszcze coś na dwugłowe: uginanie na maszynie: 12x30kg, 10x40kg, 8x45kg Wznosy na palce, ze stałym cięzarem 70kg. Wznosy ze sztangą na kolanach w siadze: 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg Clean & Jerk: 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg Wznosy hantelek na boki [...]

W szrugsach zrób stały ciężar 20-25 powt. W treningu nóg daj więcej na 4głowe bo na nie można robić nawet ok. 10 serii. więc dadaj jeszcze jedno dwa ćwiczenia np. wykroki ze sztangą 4x12,10,8,8 i prostowanie nóg w siadzie 2-3 serie stałym ciężarem 10 powt.

[...] 1 z tych ćwiczen, bo masz za wiele wyciskań i "rozdrabniasz" siły 2-W ćwiczeniach izolowanych-kształtujących (tutaj rozpiętki)NIE STOSUJEMY progresji-więc polecam stały ciężar i liczbę powtórzeń-10-12 powt TRICEPSY 1-niepotrzebnie wykonujesz aż 3 ćwiczenia A-po klacie trice są już mocno wstępnie zmęczone B-"rozdrabniasz" się [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

THX, a w bicepsie, tricepsie i barkach robić progresje czy stały ciężar?

Na jakie partie robić progresje a na jakie stały ciężar?

Nie ma takiego podziału. Ogólnie progresję rób w ćwiczeniach złożonych a stały ciężar podnoś w izolowanych. Oczywiście nie ma twardych zasad dotyczących tego, że gdzieś nie można robić progresji albo nie można stosować stałego ciężaru.

Martwy ciag zastanawiam sie zastapic "dzien dobry" poniewaz mam lekka wade kregoslupa (skolioze)... ale jesli bym go zostawil to rozumiem ze powinno wygladac to tak: PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem do brody 4x max 2. Wiosłowanie sztanga 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 3-4x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze [...]

PLECY Martwe ciagi 3-4x (12-8) /progresja ciezaru/ Podciaganie na drazku nachwytem do brody 4x max Wiosłowanie sztanga 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Szrugsy ze sztanga 3x 20 /staly ciezar/

Bo masz wszędzie napisane przy każdym ćwiczeniu progresja lub stały ciężar. Chodziło mi o to, żebyś na każdą partię robił 1 ćwiczenie z progresją a resztę na stałym ciężarze. Jakbyś robił każde ćwiczenie na progresie to byś długo nie potrenował. I co tydzień zmieniaj inne ćwiczenie w partii na progres.

[...] 5 x 12p 3.Ściąganie drążka do klatki wąskim chwytem 5 x 15 4.Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 3 x 20 5.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 20/20/20/20/20p -stały ciężar/45s przerwy Klatka/Barki 1.Wyciskanie sztangielek na skosie dod. 5 x 10p 2.Chest dips 4 x 8p 3.Cable fly high-middle 5 x 15p/tempo 4/0/2 1.Wyciskanie z przed [...]

[...] chwytem 5 x 15 - podchwyt? drążek prosty czy jakiś "V" ? 4.Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 3 x 20 - ok 5.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 20/20/20/20/20p -stały ciężar/45s przerwy - ok Klatka/Barki - ok 1.Wyciskanie sztangielek na skosie dod. 5 x 10p 2.Chest dips 4 x 8p 3.Cable fly high-middle 5 x 15p/tempo 4/0/2 1.Wyciskanie [...]

[...] 5 x 15 - podchwyt? drążek prosty czy jakiś "V" ?/ Może być V 4.Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 3 x 20 - ok 5.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 20/20/20/20/20p -stały ciężar/45s przerwy - ok Klatka/Barki - ok 1.Wyciskanie sztangielek na skosie dod. 5 x 10p 2.Chest dips 4 x 8p 3.Cable fly high-middle 5 x 15p/tempo 4/0/2 1.Wyciskanie z [...]

[...] 12p PROGRESJA 3.Ściąganie drążka do klatki wąskim chwytem 5 x 15 4.Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 3 x 20 5.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 20/20/20/20/20p -stały ciężar/45s przerwy Klatka/Barki 1.Wyciskanie sztangielek na skosie dod. 5 x 10p PROGRESJA 2.Chest dips 4 x 8p 3.Cable fly high-middle 5 x 15p/tempo 4/0/2 1.Wyciskanie [...]

[...] testowanie tego planu ;) Jedyne pytanie jakie jeszcze mam to czy zamiast wyciskania żołnierskiego może być push press, a zamiast podciągania podchwytem używanie chwytu neutralnego (dość wąskiego)? PS. Jeszcze jedno się przypomniało czy w tych wszystkich 5x5 stosować stały ciężar czy dokładać? Zmieniony przez - Vuko09 w dniu 2011-06-05 09:58:52

W ćwiczeniach siłowych rób rampę, czyli progresję przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń (kończysz, gdy nie wyrobisz założonej ilości).W ćwiczeniach uzupełniających i izolacjach może być stały ciężar.

Na barki stosuj wyciskanie zolnierskie (tylko sprzed klatki),a nie zadne unoszenie przed siebie. Nie ma zadnej alternatywy dla drazka. Skoluj go jak najszybciej. Mozesz dorzucic rdl po przysiadzie. 1.Przysiad 2.Rdl 3.Ławka pozioma 4.Wioslo 5.Wyciskanie zolnierskie ... dalej jak tam chcesz. Mozesz cwiczyc biceps i tricpes ale nie musisz. Stosuj [...]